Al jarenlang volg ik op zondagochtend een yoga les. Ooit mee gestart vanwege rugklachten. In het begin vond ik het vooral zweverig gedoe, maar inmiddels kan en wil ik niet meer zonder mijn wekelijkse les.
Toen er op mijn sportclub bekend werd gemaakt dat er een nieuwe yoga les bij kwam, moest ik deze natuurlijk uitproberen! Het bleek om Yin yoga te gaan. Ik had er nog nooit van gehoord, maar was direct na de eerste les verkocht.
In deze blog leg ik aan de hand van drie principes uit wat Yin yoga inhoudt en wat de voordelen van deze vorm van yoga zijn. Hopelijk ben je na het lezen van deze blog nieuwsgierig geworden en ga je zelf eens een les volgen!
Inhoudsopgave
Yin yoga in het kort
Er bestaan verschillende vormen van yoga, van actief en inspannend tot zeer rustig. Yin yoga is een langzame en rustige vorm van yoga en richt zich op het losmaken van het bindweefsel en de gewrichten, voornamelijk in de rug en het bekken. Voor mij is dit een fijne tegenhanger van de krachtsport die ik beoefen en die voornamelijk gericht is op spierkracht.
Omdat de houdingen bij Yin yoga voor langere tijd vastgehouden worden en de focus ligt op ademhaling, voelt deze vorm van yoga voor mij haast als meditatie. Een uur helemaal voor mezelf op de mat, waarbij m’n lichaam lekker losgemaakt wordt en m’n hoofd leeggemaakt. Die combinatie maakt Yin yoga voor mij de ultieme vorm van selfcare.
Principe 1: kom in de houding
Bij Yin neem je de tijd om in de houding te komen. Geen gehaast dus, maar relaxt en alles op je eigen tempo.
Het is de bedoeling dat je een langere tijd in de houding blijft. Daarom is het belangrijk dat je zo comfortabel mogelijk in de houding bent en hier voor langere tijd kunt blijven.
Om in de juiste houding te komen, wordt er bij Yin yoga gebruik gemaakt van verschillende hulpmiddelen om jezelf te ondersteunen. Denk aan een bolster, yogablok en kussens. Het is aan jou om te bepalen waar jouw lichaam op dat moment behoefte aan heeft. Dit kan van les tot les verschillen.
Yoga is geen wedstrijd lenigheid of iets waar je beter in moet worden. Het is gewoon zijn en accepteren waartoe jouw lichaam op dat moment in staat is. Je ego mag je thuislaten 🙂
Principe 2: zet een intentie van stilte
Zodra je op een voor jou fijne manier in de houding zit, zet je een intentie van stilte. Een stilte in de vorm van geluid en van beweging.
Yin houdingen kunnen soms intens zijn of emoties oproepen. Het wil daarom nog wel eens voorkomen dat je gedachtes de overhand nemen. Vaak genoeg heb ik gedacht ‘ik wil hieruit!’. Dan is het de kunst om stil te blijven zitten in de houding.
Dit kun je doen door je te focussen op je ademhaling en door positieve mantra’s in gedachte uit te spreken. De kracht van ademhaling en mindset is erg groot, zoals ik ook beschreef in mijn eerdere blog over de ijsbad challenge, en vaak lukt het zo om weer rustig te worden. Hierdoor is Yin yoga niet alleen goed voor je lichaam, maar train je ook je mentale kracht.
Principe 3: blijf voor langere tijd in de houding
Zoals gezegd, blijf je bij Yin yoga voor langere tijd in een houding. Hoe lang dit is, verschilt per houding. Dit kan 3, 5, 7 of zelfs 10 minuten zijn.
Het kan zijn dat je lichaam, en ook je gedachte, in het begin tegenstribbelt. Zeker wanneer je nog niet zo vaak Yin yoga hebt beoefend. De spieren hebben tijd nodig om zich als het ware over te geven en zich te ontspannen. Meestal gebeurt dit na zo’n twee minuten. Hoe vaker je Yin yoga beoefent, hoe sneller dit moment van overgave zich zal voordoen.
Wanneer je dit punt passeert, worden niet langer de spieren gestretcht maar het dieper gelegen bindweefsel. Doordat we tegenwoordig veel zitten en/of werken achter de computer, kan dit bindweefsel vrij strak worden. Het is dan ook fijn om het weer soepel te kunnen maken.
Dit kan soms wel oncomfortabel zijn, maar mag nooit pijnlijk zijn. Wanneer je pijn of een gevoel van elektriciteit ervaart, moet je direct uit de houding gaan. Deze houding is dan, op dit moment, niet geschikt voor jou. Het is dus zoeken naar jouw grens en hierin de balans vinden. Op zoek naar dat punt waarop je uit je comfortzone gaat, je lichaam de maximale stretch ervaart, maar je niet over je eigen grens heengaat. Goed luisteren naar je lichaam is dan ook essentieel bij deze vorm van yoga.
Ik wil deze blog graag afsluiten zoals mijn lieve yoga docente ook vaak de les afsluit:
The love and light within me, honors and respects the love and light within you. Namaste.