Krachttraining alleen iets voor mannen? Ik dacht het niet!
Waar je een aantal jaar geleden vooral mannen zag in het ‘krachthonk’ van de sportschool, is dat tegenwoordig wel anders. Steeds meer vrouwen weten dit gedeelte van de sportschool te vinden. Toch heeft een gedeelte van de vrouwelijke sporters nog haar twijfels. ‘Ik wil geen bodybuilder worden’, is bijvoorbeeld een uitspraak die je vaak hoort. Ook denken vrouwen vaak urenlang cardio te moeten doen om af te vallen. In deze blog leg ik je uit wat de voordelen van krachttraining zijn en hoe je hiermee kunt starten.
Waarom krachttraining?
Laat ik direct een vooroordeel uit de wereld helpen: van krachttraining krijg je niet direct het lichaam van een bodybuilder. Zo gemakkelijk gaat dat niet, dit is echt een specifieke tak van sport. Geen zorgen dus als dit niet jouw doel is!
Waarom dan als vrouw wel aan krachttraining doen? Hieronder geef ik je 4 redenen:
1. Het verbeteren van de fysieke gezondheid.
2. Het verbeteren van de mentale gezondheid.
3. De mogelijkheid om het lichaam te shapen.
4. Energie verbranden in rust.
1. Het verbeteren van de fysieke gezondheid.
Door krachttraining worden de spieren in het lichaam sterker. Dit zorgt ervoor dat zij meer belast kunnen worden. Andere delen van het lichaam, zoals pezen, worden hierdoor meer ontlast.
Daarnaast zorgt krachttraining voor een grotere botdichtheid, dit verkleint de kans op botbreuken.
Ook is een sterker lichaam gewoon heel praktisch. Denk aan de zware boodschappentassen die je nu eenvoudig kunt dragen!
2. Het verbeteren van de mentale gezondheid.
Met krachttraining verleg je telkens je eigen grenzen. Door steeds zwaarder te trainen, kom je erachter dat je meer kunt dan je zelf verwacht!
Lukt het een keer niet? Geen probleem, de volgende training is er een nieuwe kans. Laatst had ik zelf ook een kleine mental breakdown in de sportschool en achteraf was ik hier heel dankbaar voor.
Deze mentale weerbaarheid maakt je ook sterker in het dagelijks leven en zorgt ervoor dat je nieuwe dingen durft te doen. Zoals ik bijvoorbeeld een ijsbad nam.
3. De mogelijkheid om het lichaam te shapen.
Nee, hiermee bedoel ik niet dat je het lichaam van je favoriete influencer kunt kopiëren en plakken.
Maar dat je door het doen van krachttraining een strakker lichaam kunt krijgen, waarbij je de accenten kunt plaatsen zoals jij dat wil. Zo kun je bijvoorbeeld meer oefeningen voor de armen doen als jouw doel het ontwikkelen van spierballen is.
4. Energie verbranden in rust.
Helaas denken veel vrouwen nog steeds dat je eindeloos cardio moet doen wanneer je wil afvallen. Dit komt omdat je tijdens een cardio training meer calorieën verbrandt dan tijdens krachttraining.
Een belangrijk voordeel van krachttraining is dat je niet alleen calorieën verbrandt tijdens de training, zoals bij cardio, maar ook in rust. Spieren vragen namelijk veel energie van het lichaam. Hoe groter jouw spieren zijn, hoe meer energie (calorieën), het lichaam hierdoor verbrandt. Dus terwijl jij lekker op de bank zit, gaat het lichaam nog even door met calorieën verbanden.
Aan de slag!
Om te voorkomen dat je doelloos ronddwaalt in de sportschool, is het aan te raden om te starten met een trainingsschema. Uiteraard zijn er verschillende schema’s, maar deze zijn grofweg in te delen in twee soorten: een full body en een split schema. Deze keuze voor een van de twee hangt af van hoeveel dagen per week je gaat trainen.
Om spiergroei te bevorderen, is het belangrijk om het principe progressive overload toe te passen. Dit houdt in dat je de spieren iedere keer iets meer belast, om te voorkomen dat deze gewend raken aan de training en niet meer groeien. Je kunt progressive overload op grofweg drie manieren toepassen:
1. Het gewicht dat je gebruikt in de training telkens iets verhogen.
2. Het aantal herhalingen van de oefening verhogen.
3. Het aantal sets verhogen.
Kortom, krachttraining is zeker ook een sport voor vrouwen! Dus twijfel niet langer en stap de sportschool in. Vraag om hulp wanneer je denkt dit nodig te hebben. Vaak is er een trainer aanwezig om je op weg te helpen. Of ga aan de slag met een personal trainer voor extra begeleiding, dit doe ik nu zelf ook.
Stel daarnaast gerust een vraag aan de andere leden van de sportschool. Zij zijn meestal bereid om te helpen, want ook zij waren ooit beginners.